Вълненията покрай празниците отдавна не се ограничават само с подаръците. По Коледа хората се събират и всеки иска не само да се разговори и да си похапне вкусно, но и да блесне с привлекателна визия. Обичайно предпразнично всички заключваме хладилника и търсим някакви бързи диети, които да ни вкарат в топ форма.
А може просто да следвате стъпките, които ще ви помогнат да отслабнете преди Коледа и Нова година. Стъпките са:
Премахнете мазнините
Това не важи за здравословните мазнини, които се срещат в ядките, рибата (особено сьомга), авокадото, зехтина и други. Нездравословните мазнини съдържат два пъти повече калории, отколкото същото количество протеин или нишесте, например. Още един недостатък на нездравословните мазнини е, че след приема на храна, богата на тях, много скоро тялото отново изпитва глад и желание за консумация на вредни храни.
Една трета от храната ви трябва да са протеини
Две трети от тези протеини обаче трябва да са на растителна основа. Това означава, че трябва да наблегнете на плодовете, зеленчуците, боба и пълнозърнестия хляб като основни храни.
Консумирайте храни с високо съдържание на вода
Наблегнете повече на супи, бульони и яхнии, които ще се отразят добре на вашата талия. Повечето храни са големи на обем, но с ниска калоричност. Това означава, че с тяхна помощ по-лесно може да „излъжете“ стомаха си. Преди всяко основно хранене пийте по половин литър вода, защото по този начин ще се чувствате по-малко гладни.
Избирайте храни с високо съдържание на фибри
Фибрите съдържат много малко или нула калории, но пък създават много бързо чувство на ситост. По този начин човек почти не приема калории и не чувства глад. Още един плюс на фибрите е, че те се разграждат за по-дълго време, което допълнително засилва чувството на ситост и предпазва човек от постоянно желание за храна.
Това, че спазвате диета, не означава, че трябва да гладувате. Имайте предвид, че не е препоръчително човек да приема по-малко от 1200 калории на ден. Придържайки се към този предколеден хранителен режим, ще забележите, че постепенно започвате да губите от своите килограми. Другата добра новина е, че няма да изпитвате постоянен глад, който да доведе до празнично преяждане. Всъщност опитайте се да продължите да се храните разумно с балансирани ястия, като например житни растения и плодове за закуска, супи за обяд и зеленчукова яхния, сьомга или ориз за вечеря.
А ако искате за кратко време да свалите доста килограми, то следващата 10-дневна диета може да ви хареса. Диетата е разработена от Хейли Помрой,
диетоложката на звездите Дженифър Лопес, Рийз Уидърспуун и Шер
Лесна е за спазване и диетоложката обещава да загубите до 10 килограма. Основната й цел отново е чрез правилно хранене, без лишения и изтощителни упражнения, да отслабнете. Освен това за тази диета се твърди, че регулира хормоните и така усилва силите на организма за изгаряне на мазнини.
Основните елементи на диетата с смути, чай и зеленчукова супа. Освен това на обяд и вечеря има основно ястие, приготвено на принципа 1 протеин (пилешко, пуешко, телешко, риба), 1 зеленчук и 1 здравословна мазнина (авокадо, зехтин, кокосово масло, ядки, маслини).
Как да приготвим смути за закуска (продукти за 1 порция)
- 40 гр. слънчогледови семки (сурови)
- 1/4 сурово, белено цвекло
- 1 с.л. кокосово масло
- 110 мл. вода
- 5-7 кубчета лед
- 450 гр. пресен спанак
- 1 обелен грейпфрут/портокал
Всички продукти се изсипват в блендера и се смилат. За подслаждане и аромат можете да добавите стевия, а за аромат - канела или ванилия.
Как да приготвим зеленчуковата супа? (порции за 1 седмица)
- 1 1/2 л. вода
- 9 стръка целина
- 900 гр. зелен фасул
- 6 скилидки чесън
- 9 тиквички
- 350 гр. гъби
- 75 гр. магданоз
- 1 1/2 глава лук
Начин на приготвяне:
- Сложете водата, целината, зеления фасул и чесъна. След като водата заври, варете 5 минути
Добавете тиквичките, гъбите, магданозът и лука и варете за още 7 минути
- Оставете да се охлади, след което пасирайте.
- Приберете в хладилника
- Смесвайте 1 купа от супата с 1 ч.ч.вода и претопляйте. Яжте без хляб
Как да приготвим специалния чай? (доза за всичките 10 дни на диетата)
- 8 л. вода
- Сокът от 12 лайма
- 2 с.л.куркума
- 28 пакетчета чай (бял трън и корен от глухарче)
Смесете съставките и оставете да заври. Варете 2 до 5 минути
Покрийте за 1 час и прехвърлете в затворено стъклено шише. Съхранявайте в хладилник.
Примерно меню на предколедната диета – минус 5 кг. за 10 дни
- Закуска: 1 смути – трябва да се изпие до 30 минути след събуждане. 1 ч.ч.чай (вместо кафе)
- Втора закуска: Краставица или целина, 1 голяма чаша вода
- Обяд: 1 купа супа, 1 основно ястие (по схемата 1 протеин+1 зеленчук+1 мазнина), парченце плод, най-добре цитрус
- Следобедна закуска: Голяма чаша вода
- Вечеря: 1 купа супа, 1 ч.ч. чай, основно ястие, приготвено по схемата (1+1+1). За вечеря не е желателно да хапвате плодове.
А рецептата надруга диета, чийто автори обещават да свалите 4 килограма, четете в книжния ни брой.
“Знаме“
