С няколко прости съвета може да си върнем стария размер
Hello from the other side. Здравейте от другата страна. Страната на делничния следпразничен ритъм и на диетите за смъкване на килограми. И ако не знаете добре английски и погрешка кажете Hello from the other size (size – размер, б.р.), няма да е чак толкова грешно. Как обаче да направим така, че да не се налага да се отричаме от баклавата дор до три пъти, както го описва Красимира Хаджииванова в хумористична статия, но пък и да ходим до хладилника без угризения. И без да се разливаме или тресем като Малеби планина (ако перифразираме покойния проф. Юлиан Вучков). След празници желанието, а и нуждата, да се отървем от излишните килограми е особено силно. За съжаление, това невинаги е лесно, понякога отнема време, но няма невъзможни неща. Ето няколко съвета, които със сигурност ще са ви от полза:
Заложете на храни, богати на фибри
Така храносмилателната ви система по-бързо ще възвърне нормалния си ритъм. Необходими са както разтворими, така и неразтворими фибри. И двата типа можем да получим от растителните храни. Разтворимите фибри абсорбират течностите. Важни техни източници са овесът, чиата, ленените семена, бобът и горските плодове. Неразтворимите фибри, които помагат за пренасянето на лошите вещества през хранослилателната система и изхвърлянето им от организма, се съдържат в кафевия ориз, пшеницата и зеленчуците.
По-малко въглехидрати
Не ограничавайте въглехидратите, а просто ги намалете. Така няма да принудите тялото си да изгаря и протеините, които спомагат за намаляване на мазнините. Хапвайте зеленчуци, пълнозърнести храни и парченце черен шоколад.
Повече протеини
За да отслабнете, се препоръчва да ядете по-големи количества протеинови храни: колкото повече такива храни постъпват в тялото, толкова по-малко искате да ядете сладкиши и други въглехидратни храни. Освен това те консумират повече протеини при смилане на протеини, отколкото при смилане на мазнини или въглехидрати. Така че ежедневното меню за тези, които искат да отслабнат, трябва да включва яйца, постно месо (пилешко, пуешко), боб, риба.
Съставете си меню
Ако в хладилника и шкафовете ви няма подходящи храни, твърде вероятно е да посегнете към вредни. Същото е и в магазина. За да се спасите от това, най-добре е да си съставите меню и подробни списъци за пазаруване. И да ги следвате.
Правете си зелен шейк или сок всеки ден
Ако искате да изглеждате и да се чувствате по-здрави, зелените шейкове и сокове са тези, които буквално биха „наводнили“ организма ви с полезни хранителни вещества, и които ще ви доставят енергия изключително бързо. Те също са чудесен начин да обуздаете апетита си след храненето на обилните празнични трапези.
Забравете алкохола
Въздържането от алкохол не само че ще намали калориите, които поемате, но и ще засили волята ви да устоявате на забранените храни. Както знаете, алкохолът засилва глада, така че това е един чудесен начин да регулирате глада си.
Но бързото стопяване на килограмите не трябва да ви е идея-фикс. Просто опитайте да пробвате някои от (или всички) тези съвети. Дори ефектът да не е на 100 процента това, което сте искали, със сигурност ще усетите ползи. И онова английско „Hello from the other side/size“ няма да звучи толкова безнадеждно депресиращо.
„Знаме“
Със съкращения. Цялата статия - в книжния ни брой.
