Как да се справим с изтощението и отслабналия имунитет?
ПАЗАРДЖИК. През дългите зимни месеци сме се обездвижили. Наблягали сме на тлъстите храни, някои са попрекалили и с алкохола. Настинки и грипове също са изтощили органзма ни, в който са се натрупали токсини, а имунитетът е паднал.
През зимата е намалял и синтезът на серотонина, хормона на щастието, който се отделя в по-големи количества, когато се движим и когато сме изложени на слънчева светлина. В по-малки количества са и останалите определящи за тонуса вещества.
И точно в това състояние трябва да се адаптираме
към по-дългия ден, към често сменящите се температури,
към идването на пролетта. Биоритъмът ни се променя и трябва да се приспособим.
При това - не бива да забравяме, че и пролетната умора чука на вратата. Така че няма страшно, ако напоследък се чувствате отпаднали, липсва ви жизненост, трудно се концетрирате, забравяте и сте по-сънливи от обикновено.
Повечето хора са и по-малко работоспособни, а при някои се влошава сънят и се изострят хроничните им заболявания - кръвното варира, нивата на кръвната захар се колебаят,
чувстват задух,
сърцебиене и други неразположения.
Попитахме как да се преборим с тях д-р Мария Пачева - специалист по пулмология и вътрешни болести в многопрофилната болница за активно лечение “Ескулап” в Пазарджик.
- Помагат хранителните добавки с ленено семе и рибено масло, както и комбинираните витамини и минерали и препаратите с аминокиселини. Може да се взимат и
имуностимулатори на растителна основа,
но нека да е след консултация с лекар.
Храната също не е маловажна. Време е да се ограничат тежките и мазни храни. Да се увеличат зелените салати. От тях скоро на пазара ще има съвсем пресни. Говоря за маруля, спанак, рукола и други. Не се мръщете на копривата, защото е много богата на желязо. Гответе я на супи, правете с нея чайове. Ползвайте повече магданоз, копър и други пресни подправки.
Яжте на воля плодове и зеленчуци. Проучванията показват, че
кивито е най-полезният плод за това време на годината,
заради съдържанието на витамин С. Както и бананите, в които пък има много витамин В. Пилешкото месо и рибата също са подходящи. Дневните хранения трябва да са 4-5, но на малки порции. Отложете диетите за отслабване за май.
Почивката по това време на годината трябва да е пълноценна. Добрият сън през нощта е незаменим. За възрастните е препоръчително да спят по 7-9 часа, а за децата - 10-12-14 часа. Потребността от сън при всеки човек е индивидуална, така че вслушвайте се в собствения си организъм.
След като се приберете от работа, починете си за час в затъмнена стая и с повдигнати крака
- допълва специалистката. - Този вид релакс не включва гледане на телевизия, четене на книга или седене пред компютъра. Може да е на любима музика или с приятен разговор с близък човек. Нека да е и без кафета, цигари и алкохол. Най-добре е да замените кафето следобед и вечер с билкови чайове.
Разхождайте се на открито всеки ден по 20-30 минути до час. Може и леко бягане. Правете го сред природата или в парка, защото разходката трябва да е отпускаща и на въздух.
Физическите натоварвания във финтес залите не я компенсират
Ако можете да си го позволите, СПА-процедурите също влият благотворно. Вече се предлагат на достатъчно места в нашата област. Но и аромотерапията в домашни условия ще ви помогне. Например с масло от мента, което има провивъзпалителен ефект, с евкалипт, който разширява дихателните пътища или с успокояващата лавандула.
Ако имате вкъщи вана, нищо не ви пречи поне веднъж седмично, да си я приготвяте с отморяващи ароматизирирани соли на билкова основа. Дори редуването на топъл със студен или хладък душ ободрява и тонизира.
По това време на годината е добре да внимавате и за депресии. Понякога пролетната умора преминава в хронична и оттам в някакво
депресивно състояние
Изследванията сочат, че младите хора са по-податливи, затова и те трябва да се пазят повече.
По-внимателни трябва да са и хронично болните. Те трябва да почиват, да се хранят и движат, съобразно заболяваниято си. Ако изтощението е прекалено голямо и продължително, да потърсят лекуващия ги лекар. Съветът ми е да се допитват до него и преди да вземат някакви препарати, дори витамини.
Без значение дали сте болни или здрави, ако неразположенията ви, свързани с това време на годината, не отшумят до март или април, а вместо това продължават да се задълбочат, задължително се консултирайте с медик, защото зад тези симптоми може да се крият много сериозни заболявания.
Мария ДЪБОВА
